جدول عادت ماهانه قابل چاپ با تاریخ شمسی (PDF رایگان)
عادتهات رو بنویس، ماه رو انتخاب کن و چاپش کن. هر شب خونهٔ اون روز رو تیک بزن. جدول از روی ماه شمسی واقعی ساخته میشه.
پیشنمایش چاپ
جدول عادت چطور کمک میکنه؟
دیدن زنجیرهٔ تیکها خودش انگیزهست: وقتی پنج روز پشت سر هم تیک خورده، دلت نمیاد روز ششم خالی بمونه. جدول کاغذی هم همیشه جلوی چشمه؛ روی یخچال، کنار میز یا لای دفتر.
چطور ازش استفاده کنم؟
هر عادت یه ردیفه و هر روز ماه یه خونه. هر شب قبل از خواب خونهٔ همون روز رو تیک بزن، و اگه انجام ندادی ضربدر بذار؛ خالی نذار. آخر ماه ستون «جمع» رو پر کن و ببین کدوم روزهای هفته بیشتر جا انداختی. همون روزها احتمالاً برنامهت با زندگیت جور نیست.
چند تا عادت بنویسم؟
برای شروع دو سه تا بسه. جدولی که هر شب کامل پر بشه، از جدول شلوغی که همیشه نصفه میمونه خیلی بیشتر نگهت میداره. عادت رو هم کوچیک بنویس: «۱۰ دقیقه نرمش»، نه «ورزش».
این برنامه رو برام بساز
کاغذ برای شروع عالیه. اگه خواستی فهرست هر روز خودش آماده باشه، سر ساعت یادت بندازه و آخر ماه نشونت بده کدوم روزهای هفته بیشتر جا میندازی، همین عادتها رو توی تارگتیو بساز.
فرمش با همین الگو پر میشه؛ عددها، روزها و ساعت رو خودت نگاه میکنی و تا «ذخیره» رو نزنی چیزی ساخته نمیشه. حساب نداری؟ اول با شمارهت وارد میشی (رایگانه) و بعد همین فرم باز میشه.
سؤالهای رایج
چطور جدول رو PDF کنم؟
دکمهٔ «چاپ یا ذخیره به PDF» رو بزن و توی پنجرهٔ چاپ، مقصد رو «Save as PDF» بذار. جدول خودش روی یه صفحهٔ A4 افقی جا میشه.
تاریخهای جدول شمسیه؟
بله. جدول از روی ماه شمسی واقعی ساخته میشه: تعداد روزهای همون ماه، حرف اول روز هفته زیر هر روز، و جمعهها کمرنگتر.
حداکثر چند تا عادت جا میشه؟
تا ۱۰ عادت. اگه چیزی ننویسی، جدول با ۸ ردیف خالی چاپ میشه که با دست پرش کنی.
اگه یه روز یادم رفت تیک بزنم چی؟
اشکالی نداره؛ فردا صبح خونهٔ دیروز رو پر کن. ولی خونه رو خالی نذار، چون آخر ماه دیگه یادت نمیاد اون روز چی شد.