چالش گروهی ورزشی برای باشگاه و گروه پیاده‌روی

چی دستت میاد

• ساعت شروع گروهی

  یه ساعت مشترک برای گروه می‌ذاری. سر همون ساعت به کسایی که هنوز انجام ندادن یه «وقتشه» می‌رسه و کسایی که سر وقت انجام دادن معلوم می‌شن.

• دو تیم که با هم رقابت کنن

  قبل از روز اول گروه رو دو تا چهار تیم می‌کنی. امتیاز هر تیم میانگین اعضاشه، پس تیم کوچیک‌تر هم شانس داره.

• باغ گروه

  هر نفر یه گیاهه که با روزهای نگه‌داشته قد می‌کشه. گروه با هم یه باغ می‌سازه و هر روز معلومه چند نفر شکوفه دادن.

• متن امروز برای گروهت

  هر روز یه متن آماده از حال گروه داری که توی تلگرام یا واتساپ بذاری، با لینک پیوستن برای کسی که هنوز نیومده.

• دو دقیقهٔ صبح

  صبح‌ها توی چند خط می‌بینی کی جا مونده و کدوم تمرین برای گروه سخته، و با یه دکمه کاری براش می‌کنی.

چالشی که برات آماده می‌شه

«چالش ۳۰ روزه تحرک». همهٔ این‌ها قبل از ساختن قابل تغییرن: کارها، طول چالش و اینکه چند تا کار یه روز رو حساب کنه.

1. ۸ هزار قدم راه برو
2. ۱۰ دقیقه حرکات کششی انجام بده
3. ۸ لیوان آب بنوش
4. یک وعده رو سبک و خانگی بخور
5. به‌جای آسانسور از پله استفاده کن
6. حداقل ۷ ساعت بخواب

بعد از ساختن، از صفحهٔ چالش می‌تونی گروه رو 2 تیم کنی.