چالش ۳۰ روزه، هر روز ۱٪ بهتر

این چالش در یک نگاه

شروع

1 مهر 1405

پایان

30 مهر 1405

مدت

30 روز

هر روز

7 از 12 کار

شرکت‌کننده‌ها

1 نفر

برگزارکننده

چالش رسمی تارگتیو

دسته

سبک زندگی

هزینه

رایگان

هر روز چه کارهایی؟

از این ۱۲ کار، ۷ تا کافیه تا اون روز برات حساب بشه.

1. ۱تا یک ساعت بعد از بیدار شدن، موبایل رو چک نکن
2. ۲حداقل ۸ لیوان آب بنوش
3. ۳۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا فعالیت بدنی داشته باش
4. ۴یک وعده غذایی رنگارنگ و سالم بخور
5. ۵۲۰ دقیقه مطالعه کن یا یک مهارت یاد بگیر
6. ۶سه اتفاق خوب امروزت رو یادداشت کن
7. ۷۱۰ دقیقه هوای تازه تنفس کن
8. ۸۱۰ دقیقه مدیتیشن یا تمرین تنفس انجام بده
9. ۹یک قسمت کوچک از محیط اطرافت رو مرتب کن
10. ۱۰یک پیام محبت‌آمیز برای کسی بفرست
11. ۱۱یک ساعت بدون شبکه‌های اجتماعی سپری کن
12. ۱۲قبل از ساعت ۱۱:۳۰ بخواب